co po treningu

[...] aby codziennie, spróbuje poobserwuje co się dzieje, jak się czuje, jeśli będzie bad to ogranicze do 3-4 i powinno być gud. Ile BCAA ? bo dziennie biorę 8 - 4 przed i 4 po treningu. ile brać po i przed bieganiem ? uciąć białka i dodać do ww ? w takim razie ile g białka na m.c ? i ile tłuszczy ? Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-12 [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców " Zastosuj [...]

Z tego co wiem to: * nasiona - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. Przed treningiem polecam kasze gryczaną i nie wiem czy ryż brązowy by się przed treningiem nadał:) Ten ser Twarogowy chyba powinien być na noc, ponieważ długo się wchłania, rano zjedz cos z jajkami np jajecznice. Wzoruj się na tym: [...]

Miesiąc temu podnosiłem po treningu takim samym jak co Niedizela w tą + 10 no ale może byłem w euforii. Sprawa kolejna czy ważne jest o której ostatni jest posiłek? Czy ważne jest zapotrzebowanie dzienne?

No dobra, a nie lepiej wrzucić plutoniuma po treningu, skoro Geramina blokuje pocieche z ptaszyny... zaś Plutonium ( i to baaaardzo, czasami musiałem jechać 2 przystanki dalej, a leciałem do roboty- i po prostu od tak ;/ :D ) podnosi ostro Libdo. Czy lepiej po zjedzeni meso, opędzlować cyklem plutoniuma ? Z drugiej strony, tak jechać zza długo na [...]

trzeba duzo w******lac, inaczej jest *** wielki, no i oczywiscie po treningu jakies antykataboliki bo organizm juz i tak jest wykonczony kilkunasto godzinna ***anina... nie ma co sie oszukiwac, jest ciezko ale da sie. ja za******lalem po 12 godzin w tygodniu i w******lalem jak najwiecej, nie liczylem kalori ani nic i oczywiscie takie partie jak np [...]

No xplode nie musisz brać w cykl to fajny booster, anabolic halo stak, dominator chodzi o tą kreatynke tak? Jak tak to rozpisałbym to tak DT Rano dominator 4 capsy przed treningiem xplode po treningu halo W dnt sam dominator ew + halo. po co Ci Xplode w nietreningowy, zaduzo masz to wyslij mi ;)

[...] a licząc ze trening co drugi dzien to musze go brac albo codziennie 1 miarke albo 2 miarki dziennie zeby go calego wykorzystac, a halo tylko mi starczy w dni treningowe po treningu, to moze byc tak ? dt: rano 4 kaps dominator, przed treningiem xplode, po halo dnt: rano 4kaps dominator pozniej xplode bo jak odradzasz xplode w DNT to bym bral [...]

no to dostaje strzała insuliny po treningu w postaci carbo i posilku potreningowego powinno wystarczyc?? zreszta niedługo przekonam sie w praktyce jak to jest z ta masa na low-carb jak mi nie bedzie szlo to wracam na wegle a co do tego ze węgle sa smaczne to zalezy co kto lubi!bo na weglach to ja ich nie mialem sily w siebie wpychac a co dopiero [...]

Co do zawodów to faktycznie 17 to mało jest. Machają tam pewno na zawodach po 50 razy. A co do treningu to myślę, że jak co 3 dzień nie częściej, bo tak to możesz jeszcze regresji dostać. Czyli np Pon, Czw, Niedz. Wt. Pt. Pon.

przed; http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=co+jesc+przed po: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=co+jesc+po+treningu UZYJ SZUKAJKI TO NIE BOLI Zmieniony przez - Jaco___ w dniu 2008-05-28 17:54:11

za dużo białka - zmniejsz do ok 2g pełnowartościowego na kg i będzie ok co do białka w prochu dałbym tylko po treningu

[...] 2 mozdzysz jakies dziwne teorie.... Tak jakbys chcial wiedziec ze mna i z kilkoma kolesiami z tego fporum chodzi chlopak z czarnym pasem Aikido ( teraz cwiczy bjj a po treningu robi wlasnie zajecia z Aikido) mowil ze aikido hu.ja daje w realnej walce nawet jak jestes w tym zaj.ebisty . Mowil ( dokladnie nie pamietam ) ze ten styl to cos [...]

[...] regenerować się. Żaden spalacz nie jest potrzebny, gdy miska dopięta, na pewno nie przy takim % BF. O diecie poczytaj np. tu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do treningu najlepiej według mnie siłowy i po nim aero, a w wolne coś z interwałów/crossfitu/tabaty lub bieganie, jeśli się to lubi.

[...] regenerować się. Żaden spalacz nie jest potrzebny, gdy miska dopięta, na pewno nie przy takim % BF. O diecie poczytaj np. tu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do treningu najlepiej według mnie siłowy i po nim aero, a w wolne coś z interwałów/crossfitu/tabaty lub bieganie, jeśli się to lubi.

Albo rozciagne cykl na 100 dni, 5g krety po treningu, 5g ba przed treningiem i akurat mi starczy, na tyle, ze po zawodach zakoncze. Co myslicie?

[...] do nadmiernego obrastania tłuszczem,to powinieneś ograniczyć te ostatnie witaminy i minerały w tabletkach stosuje sie przeważnie do śniadania i np.podczas posilku po treningu wodę pij do posiłków i miedzy nimi,a co do soków to wybieraj te bez cukru,ale uważaj na dużą zawartość ww prostych podstawa to jednak ww złozone i to te o niskim ig [...]

[...] w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g starczy co o tym sądzisz???? 16.00 – 17.00 TRENING 17.00 (od razu po treningu) Wafle ryżowe (50 g) 17.30 ODŻYWKA OLIMP GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g [...]

[...] 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g starczy co o tym sądzisz???? //ODŻYWKĘ NARAZIE ODPUŚĆ W TYM MIEJSCU 16.00 - 17.00 TRENING 17.00 (od razu po treningu) Wafle ryżowe (50 g)//OK, LUB 50g GLUKOZY 18.00 ODŻYWKA OLIMP GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 [...]

W sawie masz juz kreatynę w zależności ile porcji sawa bierzesz porcja kreatyny się będzie zmieniać. Weź sobie dosyp do sawa tyle ile kreatyny brakuje by wyszło ok 5g i po treningu dasz 5g mono. W nietreningowy weź sobie kreatyne raz kiedy chcesz. Co do treningu rozpisz go w dziale trening dla poczatkujących